Cómo tener mejores orgasmos, según la ciencia

Aug 12, 2023

Con todo el caos del mundo, tal vez necesites una guía sobre cómo correrte con tanta fuerza que tu cerebro se convierta en un pararrayos etérico y el placer manicomio te suba la columna vertebral con 20.000 voltios domésticos de delirio orgásmico. Si es así, llegaste al lugar correcto.

Como una vez planteó la famosa hipótesis Gloria Steinem, las mujeres pueden ser el único grupo que se vuelve más radical con la edad. Para quienes pertenecemos a la generación feminista Bikini Kill, al menos, nuestra creencia en las posibilidades radicales del placer se justifica cada vez más científicamente a través de los años. De hecho, un estudio de 2010 de más de 600 sujetos de prueba femeninos reveló que las mujeres de 31 a 45 años son las más activas sexualmente, y el 87% informó que lo hace con regularidad.

Si bien se puede atribuir el aumento de la frecuencia a los niveles hormonales, el crédito por la satisfacción real en el acto reside principalmente en la mente. Somos menos conscientes de nuestros cuerpos en la edad madura y, como encontró una encuesta de 2017 entre más de 2000 mujeres mayores de 40 años, el 91% de nosotras tenemos más confianza y estamos "más cómodas sexualmente" a medida que nos pavoneamos hacia la puma.

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Es por eso que analicé los consejos de más de una docena de terapeutas sexuales clínicos y revisé más de 25 estudios académicos sobre la ciencia del placer femenino. Toda mi tarea sobre cómo experimentar la felicidad trascendente del tocador se reduce a tres componentes clave: la producción de hormonas cerebrales, el flujo sanguíneo a los grupos nerviosos y el entrenamiento de la contracción de los músculos pélvicos. Hay algunas formas de poner en marcha cada componente y trabajar en conjunto con los demás, y un elemento común a los tres componentes: un estado psicológico relajado de concentración lúdica.

Algunos de estos trucos pueden resultar viejos para los conocedores carnales, pero les garantizo que encontrarán al menos algunos que les resultarán excitantemente novedosos. Aquí, entonces, están los movimientos que cualquier aspirante a monstruo entre las sábanas debe conocer.

Aburrido, lo sé. ¿Quién quiere centrarse en restaurar el bienestar emocional y la nutrición fisiológica cuando tiene hambre del tipo de sexo desquiciado que normalmente sólo se encuentra en las relaciones hipertóxicas de los 20? Lamento ser portador de malas noticias pero, contrariamente a la sabia sabiduría de los memes de Internet, aquellos de nosotros que nos hemos ido de vacaciones con calcetines adherentes (un saludo a mis compañeros sobrevivientes) no estamos de alguna manera predispuestos a tener orgasmos que alteran la vida. .

No te pasa nada. Es sólo que la sexualidad no está divorciada del resto de la salud del cerebro. El placer y el dolor se mezclan físicamente en muchas de las mismas regiones subcorticales del cerebro, y las cortezas insular y cingulada se iluminan y desencadenan respuestas de la amígdala palpitantes.

Estrés, ansiedad, fatiga: el control diario de estos asesinos de la libido es responsabilidad de la corteza prefrontal dorsolateral del cerebro. Esa es la parte del filtro de tu cerebro que te impide recorrer un mercado de agricultores cuando ves a tu ex allí. También es la parte que te impide saltar sobre los huesos de un extraño mientras esperas en la cola del banco.

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Pero demasiada activación de esa parte cuando llega el momento de calentarse puede suprimir las respuestas primarias de placer sexual que aúllan como un lobo desde el interior de las cortezas ventral prefrontal y orbitofrontal. Tienes que poder apagar el filtro si quieres un placer increíble.

¿Larga historia corta? Manejo del estrés, prácticas meditativas diarias de algún tipo, nutrición saludable para el cerebro y ciclos de sueño propicios para la regulación emocional: todas estas cosas crean la base para una vida sexual próspera y todas ellas giran en torno a obtener el descanso y la restauración emocional que necesita.

Un estudio de 2015 encontró que cuanto más dormían las mujeres, más cachondas estaban al día siguiente, y que incluso una hora extra de sueño podría aumentar su libido hasta en un 14%. Se ha descubierto que esta relación entre dormir bien y tener buen sexo es aún más estrecha en las mujeres que entran en la menopausia y afecta más a las mujeres que a los hombres.

la comida para llevar : En palabras de Mavis Beaumont, "mantén tus plantas regadas". Restaura tus reservas de energía y agota tus niveles de cortisol con unas cuantas noches de descanso profundo y buena alimentación. Nutre el corazón y alimentarás a la ninfa.

Dormir bien es el componente físico para concentrarte en el juego, pero el componente mental se puede encontrar en las prácticas meditativas de atención plena. Un estudio de 2013 en el Journal of Psychosomatic Medicine encontró que las prácticas de meditación consciente que se centran en aumentar la conciencia corporal en realidad pueden aumentar las sensaciones en el clítoris, y con más de 8000 terminaciones nerviosas allí, vale la pena intentarlo.

¿Quieres escuchar algo que realmente te sorprenda? En 2016, un pequeño estudio cerebral de 11 personas mostró a los investigadores que si simplemente imaginas mentalmente la estimulación erótica de tus pezones y clítoris, tu cerebro se iluminará de la misma manera que cuando realmente te tocan. Esta investigación sugiere que algunos de ustedes pueden pensar en tener un auténtico agitador de piernas. De nada.

Tampoco creas que estoy abogando por un gas mental descabellado. Las prácticas regulares de atención plena y meditación aumentan tu capacidad para controlar tus pensamientos y enriquecer tus fantasías para que puedas eliminar rápidamente cualquier distracción errante mientras lo haces. Una mente enfocada es algo sexy, y un estudio de 2011 encontró una conexión directa entre las mujeres que carecen de pensamiento erótico durante las relaciones sexuales y las mujeres que tienen orgasmos reducidos o nulos. Así que procure concentrarse en el juego mientras lo hace.

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Sin embargo, no se trata solo de meditar y disfrutar de ocho horas doradas y despertarse listo para saltar. Se trata de todas las cosas que podemos hacer a largo plazo para lidiar con el agobiante temor existencial y la resultante acumulación de cortisol que suprime la testosterona (una hormona necesaria para el deseo sexual).

Las rutinas de ejercicio son las que mejor queman el cortisol, por supuesto. ¿Puedo recomendar también incluir estas cinco posturas de yoga para abrir las caderas que se sabe que aumentan el placer sexual? Parecen excelentes ejercicios de calentamiento para las cuatro técnicas de coito que se sabe que producen orgasmos en las mujeres con el mayor índice de confiabilidad. (Pero no dejemos de lado al héroe de nuestras sesiones más centradas en el grind, el siempre delicioso Side Straddle).

la comida para llevar : Desarrolle hábitos de manejo del estrés a largo plazo y haga realidad sus fantasías con un enfoque meditativo. Si le das a tu cerebro la oportunidad de trabajar con tu cuerpo, volverás al tiempo de los demonios antes de que te des cuenta. Ah, y no te olvides de los ejercicios de Kegel.

No, esto no implica que los juguetes sexuales vibrantes sean dañinos o agoten tu vida sexual. Por el contrario, un estudio de 2017 encontró que cuando las mujeres usan vibradores, generalmente reportan beneficios sexuales positivos que, en última instancia, aumentan la satisfacción a largo plazo, y la mayoría reporta una mejor lubricación vaginal, frecuencia de orgasmos y sensación genital.

Además, el mito sexista exageradamente publicitado acerca de que los vibradores causan el "síndrome de la vagina muerta" (qué nombre) fue derribado en un artículo de 2009 que estudiaba el uso de vibradores entre más de 2.000 mujeres estadounidenses (más de la mitad usaban vibradores). En 2010, otro Un estudio encontró que la reestructuración continua de los lechos nerviosos de la vulva hace que sea muy poco probable que los juguetes sexuales causen algún daño permanente a los nervios.

De todos modos, los vibradores son un producto de salud para el consumidor bien estudiado para el cual se deben observar y seguir las pautas de uso adecuadas, para no sobrecargar la entrepierna. En el estudio anterior de 2009, el 17% de las mujeres informaron haber experimentado efectos desensibilizantes de bajo grado que duraron desde un par de horas hasta un par de días.

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El entumecimiento temporal no es el mayor problema que probablemente encontrará con el uso excesivo del vibrador, sino la dependencia psicológica que puede crearse por el condicionamiento fisiológico repetido. Eso significa que el uso indebido de los vibradores a largo plazo puede entrenar su cerebro para responder a ese estímulo sexual particular de un vibrador a costa de una reducción de la respuesta de la pareja y del desarrollo de la excitación.

la comida para llevar : Si desea activar niveles de proyección astral de temblor del alma, apague el vibrador por un momento. O al menos utilizarlo de forma más ligera y variada. Necesitarás toda tu fuerza para alcanzar nuevas alturas. Puedes conseguirlo reentrenando tu cuerpo y tu cerebro para obtener placer de las dos primeras etapas del ciclo de respuesta sexual de tres etapas: desarrollo de la excitación y meseta del placer.

Para los conocedores de la cultura de las relaciones sexuales, lamentamos informarles que sus contrapartes más tiernas (probablemente) en realidad están teniendo sexo más caliente que ustedes. Y entre las parejas de lesbianas comprometidas, ese sexo en realidad se vuelve cada vez más caliente a través de los años. En toda la gama de estudios y consejos de expertos que he encuestado, se descubrió que la liberación de serotonina y dopamina (y, lo más importante, la sustancia química del amor conocida como oxitocina) entre parejas comprometidas está relacionada con orgasmos más fuertes y consistentes para las mujeres.

En la mayoría de los casos, a los científicos parecía resultarles difícil saber si el huevo o la gallina fue primero: cuanto más satisfecha emocionalmente estaba una pareja, más probabilidades tenía de alcanzar orgasmos cada vez más potentes. Y cuanto más poderoso era el orgasmo, más satisfechos estaban emocionalmente.

Sin embargo, el circuito de retroalimentación del amor no aparece por sí solo. Entre los factores más consistentes que aparecen en la literatura se encuentra la apertura de la pareja femenina a la hora de comunicar su placer. La verdad es que si eres una chica heterosexual mayor de 30 años, probablemente quieras más sexo que él. Eso significa que tienes que empezar a hablar sobre lo que te gusta y lo que no te gusta (y las aventuras exóticas que te gustaría probar) con calidez, franqueza y humor.

Eso último no es un poco. Como lo ha demostrado la ciencia: los socios que ríen juntos, se unen.

la comida para llevar : Ponte cómodo, permítete sentir algo seguro, desarrolla intimidad y confianza y buen sentido del humor con tu pareja. Todas estas cosas no sólo te ayudarán a relajarte, sino que también harán que tu química de placer alcance un punto de ebullición más rápido e intenso. También te ayudan a cultivar la sensación de seguridad emocional necesaria para descubrir cosas nuevas sobre tus gustos con un sentido de curiosidad lúdica.

Hagas lo que hagas, mantente sin calcetines en la cama, cariño, no me importa lo que diga la ciencia.

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